Wczesny połóg. Jak wspomóc ciało w regeneracji.

MAMO, PAMIĘTAJ, ŻE JESTEŚ WAŻNA. ZADBAJ O SWOJĄ REGENERACJĘ PO PORODZIE.

1. Wstawaj i kładź się przez bok, spokojnie oddychając – w taki sposób chronisz brzuch, dno miednicy i kręgosłup lędźwiowy. 

2. Kiedy kichasz lub kaszlesz:

• nie pochylaj się do przodu, zamiast tego wyprostuj plecy i skręć głowę do boku – zmniejszy to obciążenie nadwyrężonych porodem struktur
• jeśli miałaś cesarskie cięcie, przyłóż płasko dłoń do rany, żeby ją zabezpieczyć
• jeśli umiesz aktywować dno miednicy, aktywuj je przed kaszlnięciem/kichnięciem

3. Zadbaj o swoje nawyki w toalecie:

• usiądź  wygodnie na toalecie, nie załatwiaj się na wpół stojąco (w szpitalu zadbaj o podkładki na sedes)
• nie przyj nadmiernie (obciąża to dno miednicy), staraj się rozluźnić i spokojnie oddychaj (wzdychanie i nucenie pomaga)
• przy oddawaniu stolca ZAWSZE podkładaj pod stopy podnóżek – takie ustawienie bioder ułatwia wypróżnianie
• nie chodź do toalety “na zapas” i “na wszelki wypadek”, pęcherz da Ci znać, kiedy będzie potrzebował się opróżnić
• dbaj o to, by nie mieć wzdęć i zaparć – pij wodę i odżywiaj się zdrowo, zaobserwuj, co Ci szkodzi.

4. Nie podnoś ciężarów większych niż ciężar Twojego noworodka. Nie bój się prosić o pomoc.

5. Możesz kłaść się na brzuchu z poduchą pod biodrami już w pierwszych dniach po porodzie siłami natury, a jeśli rodziłaś przez CC  i rana goi się prawidłowo – po ściągnięciu szwów. Dla komfortu podłóż sobie pod biodra poduszkę. Rozluźnia to plecy, przyspiesza obkurczanie się macicy i poprawia perystaltykę jelit.

5. Jeśli rodziłaś przez CC, od razu po pionizacji, staraj się prostować, nawet jeśli rana na początku ciągnie. Przykładaj dłoń do rany i delikatnie ją dociskaj – stymuluje to jej regenerację.

6. Jeśli miałaś pęknięte/nacięte krocze, albo rodziłaś przez CC, pamiętaj o tym, że blizny wpływają na całe ciało i mogą wywoływać ból czy dyskomfort nawet w odległych miejscach. Naucz się je mobilizować – skonsultuj się z fizjoterapeutką uroginekologiczną.

7. Znajdź codziennie chwilę, żeby spokojnie oddychać i z uważnością posłuchać swojego ciała. Uważny, przeponowy oddech wycisza układ nerwowy i wspomaga regenerację.

MAMO, DASZ RADĘ!