Oddychanie przeponowe, co to takiego?

 

 

Oddech to funkcja, od której bardzo, bardzo często zaczynam rehabilitację w przypadku:

-bólu kręgosłupa

-bólu miednicy

-nietrzymania moczu

-opadania narządu

-bolesnych miesiączek

W gabinecie zawsze oceniam, jak pacjentka oddycha i jeśli potrzebuje wsparcia, uczę ją oddechu przeponowego.

Żeby zrozumieć, co to jest oddech przeponowy, trzeba najpierw zapoznać się z przeponą.

 

Przepona, co to takiego:

Przepona to absolutnie fascynujący mięsień. Jest jednym z głównych mięśni oddechowych, ale poza dotlenianiem robi w ciele o wiele więcej dobra!

Oddziela ona jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej, jak kopuła albo parasol. W każdym wdechem się obniża, umożliwiając zassanie powietrza do płuc, a z wydechem unosi się. I tak faluje góra-dół około 22 000 razy na dobę.

Aż 22 000 razy!

Obejrzyjcie proszę filmik:

Kilka istotnych faktów do zapamiętania:

Przepona przyczepia się do mostka, żeber i kręgosłupa – jej ruch zależy od ruchomości tych struktur i vice versa.

Jeśli chcemy oddychać przeponowo po pierwsze musimy zadbać o postawę! Ze zgarbionymi plecami, trudno będzie nam wziąć porządny oddech.

Po drugie powinniśmy zadbać o rozruszanie klatki piersiowej i jej sąsiadów. Sprawdzą się tu proste ćwiczenia rozciągające i mobilizujące.

Działa to oczywiście również w drugą stronę – przepona “poprzykurczana” będzie ograniczać ruch tych struktur i utrudniać np. skręty tułowia. Kiedy więc chcemy odblokować ruchy kręgosłupa, warto zadbać o przeponę.

Przepona oddziela jamę brzucha od klatki piersiowej.  Bezpośrednio pod nią leżą: wątroba, jelita, żołądek i reszta narządów brzucha. Na niej zaś leży serce i płuca.  Falując, z każdym ruchem przepona masuje te narządy, poprawiając ich ukrwienie i funkcjonowanie.

Jeśli oddychamy płytko, nie korzystamy z tego uruchamiającego narządy masażu i możemy mieć problemy np. z zaparciami,  wzdęciami czy zgagą. Oddychanie przeponowe zwiększa także przepływ płynów przez narządy rodne, może więc zdziałać cuda przy problemach z bolesnymi miesiączkami czy w trudnościach z zajściem w ciążę.

Przepona unosząc się i opadając, działa jak tłok i “zasysacz” i usprawnia przepływ płynów z dołu ciała do góry.

Oddychając przeponowo działamy przeciwobrzękowo, zmniejszamy prawdopodobieństwo puchnięcia kostek, czy żylaków.

Ruch przepony “pociąga” do ruchu dno miednicy.

Kiedy przepona oddechowa obniża się przy wdechu, dno miednicy również się obniża. Kiedy przepona się unosi, unosi się także dno. Oddychając przeponowo, pooprawiamy więc sobie ukrwienie i ruchomość dna miednicy.

Pięknie widać to na poniższej wizualizacji (w rzeczywistości każdy oddech porusza też kręgosłupem)

https://www.burrelleducation.com/wp-content/uploads/2014/01/Breathe_titled.gif

Jak więc oddychać przeponowo?

Jeśli na 22 000 oddechów dziennie, zwrócisz uwagę na 10, to już będzie spora zmiana i sukces! Powodzenia!

M.